膝の痛みと付き合うシリーズ13
膝の痛みがある方や脚の不調にお悩みの方に多い状態が脚の指が少し浮いていることです。
何もしていない状態でただ立っていただくと脚の指が床から離れている方が多いのに気づきました。
これは重心の位置や脚の指の力、足関節の安定性などの原因が考えられます。
そこでウチのジムでは、まずやっていただくエクササイズがボール踏みです。
まずは、椅子などに座っていただいてただボールを踏むだけです。ホントに簡単です。
しかし、前出の症状の方ではこの動作がやりずらい方が多いです。身体を動かすメカニズムが少し狂いが生じているのです。
この動作で気をつけることは、土踏まず辺りでボールを踏み、つま先と膝が一直線上にあることと、自然に上半身が前に傾くかです。
まず、ボールが横に逃げたり、膝とつま先が一直線上になかったりする方は足首の固さや不安定さが原因であったりします。
上半身が前に倒せるがボールを上手く踏めない方は背中に力が入りすぎていると思われます。
足首の改善は、カーフレイズなどを行えば良いと思います。上半身の改善はトールニーリングを行えば良いと思います。
いずれのトレーニングも前出の項で書いておりますのでご確認くださいませ。
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