妊娠、出産により体型が変わってしまたり出産前努力して運動、食事制限しているのになかなか体重が戻らなくてお悩みをお持ちの方へこのお悩みの根本的な原因は骨盤にあります。出産の為に骨盤を少し広げる様にして赤ちゃんが出てきます。妊娠中はお腹に赤ちゃんがいるので反り腰にもなりやすくなっています。仙腸関節の影響があり、そこを改善していきます。ふだんは数ミリしか動きませんが出産時に出るホルモンの影響でかなり動きます。その後ゆっくりと元に戻りますが、やはり妊娠前の姿勢にはなかなか戻りにくいですね。お腹の赤ちゃんがすくすく育つ半年近く反り腰に近い状態で赤ちゃんを守っていたので、その癖が産後も抜けづらいと思います。そこで、骨盤矯正と体幹トレーニングを行うプログラムがあります。まずはストレッチで骨盤矯正を行い正しい姿勢で体幹トレーニングをやっていただきます。なぜ、体幹トレーニングをするかというと単に骨盤矯正だけをしても維持できる筋力が落ちているのでそれも補っていかないとすぐに元に戻るからです。運動のペースは緩やかにやっていきますので、ご心配なく。赤ちゃんもご一緒に来ていただいて大丈夫です。トレーニングの途中で泣き始めても、更衣室があるのでそこで授乳されたり、オムツ交換していただいても大丈夫です❗️ポッコリお腹を解消し、くびれママになりませんか⁉️

産後の体幹トレーニングと骨盤矯正

今回はハムストリングスの動きの改善をしていきましょう。まず、椅子に座って膝を曲げていきます。前回は、踵が内側に向いていたのが問題になっています。ということは、ハムストリングスの内側の筋肉が働きが弱いという事になります。なので、踵が外側に行くように曲げていきましょう。①ジムに通っている方などはレッグカールのマシンでハムストリングス内側を使うように意識しながら踵を外側に向けていきましょう。②通ってない方は、セラバンド【ゴムバンド】でもあればそれをふくらはぎに巻き外側に向けて曲げていきましょう。③セラバンドがない方は、タオルかボールを膝にしっかり挟んでください。そして、軽くスクワットをしてみてください。膝に挟んだ物が落ちないようにスクワットしてください。それを何回か繰り返してみてください。万が一、動作中に痛みが出たら中止してくださいね。

新年度